这套由B站健身达人海洋饼干设计的腰腹训练课程，通过21天系统跟练帮助塑造马甲线。每天10分钟的高效动作组合，特别针对腰部两侧赘肉和腹部深层肌肉，配合呼吸技巧让核心力量显著提升，适合居家锻炼的上班族和学生党。课程采用阶梯式难度设计，动作讲解细致易上手，评论区能看到大量跟练成功的真实反馈。

21天瘦腰腹跟练海洋饼干B站爆款训练计划

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“我不会忘记，一直，都留在我的心间。”

—— 井上心叶《文学少女》
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